星干线教“硬骨头”的舞蹈艺考生如何练软开

对于舞蹈艺考生来说，舞蹈软功的目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。同时，舞蹈艺考生的软开也是监考老师重点考察考生的一个知识点。
时下，举例全国舞蹈艺考的时间越来越近，相信很多考生正在紧锣密鼓的练习中。如果此时你的舞蹈艺考软开功还没有练到位，那可要多下功夫练习了。北京星干线的专业舞蹈艺考老师，为了帮助“硬骨头”的考生快速掌握软开技巧，特为大家分享了如下几种练习方法：
加速法：加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。不过大家要注意的是，加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
按摩法：其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
悬垂法：其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
以上三大技巧不仅能够帮助考生们快速练习好软开功夫，而且还能为大家日常的安全练习带来一定的帮助。当然，想要正确、安全、有效的练习软开，还需要有专业的老师进行全面指导。